Atividade física no verão: Dicas e orientações

Quando o assunto é movimentar-se, mexer o corpo, muitos são os relatos dos benefícios ao nosso corpo, porém a atividade física precisa ser realizada com devidos cuidados na estação mais quente do ano, o verão. Devido ao calor, ao sol forte e altas temperaturas, a atenção quanto à exposição do corpo se faz muito necessária. Por isso, devemos aderir certos cuidados ao fazer exercícios nesta época, principalmente se for realizado  ao ar livre.

Fonte: Reprodução Internet

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Dicas e Orientações para exercitar-se no verão:

  • Escolha da atividade: Cada pessoa deve descobrir qual metodologia de treino encaixa-se melhor ao seu perfil, conforme sua idade, seu nível de condicionamento e até mesmo como uma fonte de lazer. Se o mesmo será aeróbio ou anaeróbio, por exemplo, caminhada, corrida ou musculação, entre outras;
  • Roupas adequadas: É muito comum nesta época do ano, parques, praças e praias ficarem movimentados, e é normal as pessoas quererem ficar bonitas e estilosas, porém, quando o assunto é atividade física os looks devem ser leves, de fácil secagem do suor e que não sejam apertadas. Quanto ao calçado, nada melhor que o bom e “velho” tênis;
  • Hidratação: Com as altas temperaturas, o corpo perde mais água e sais minerais, incluindo o sódio, o que causa tonturas e mal-estar, portanto a ingestão de líquidos, de preferência a água deve ser realizada antes, durante e após o exercício físico;
  • Horário correto: As atividades físicas podem ser realizadas a qualquer hora do dia, porém devido a forte exposição ao sol, a recomendação médica é que a prática seja realizada até às 10h da manhã e após as 16h da tarde, evitando assim algumas doenças de pele e envelhecimento precoce;
  • Cuidados com a pele: É imprescindível o uso de um bom protetor solar de fator acima de 30. Os cuidados na praia devem ser redobrados, visto que a areia é branca e um maior refletor dos raios solares.

 

Segundo a Organização Mundial da Saúde, para que o exercício físico seja realizado com cuidado e que seja eficaz, a umidade relativa do ar deve estar entre 45% e 50% e a temperatura ambiente não deve ultrapassar 29*C.

Com certos cuidados o difícil é não curtir o verão! Aproveitem!